很多女性朋友在护肤品上花了大价钱，面膜、乳液、精华一层层往脸上糊，却常常忽略了最天然的美容品——睡眠。
其实，不管多贵的面霜，其效果都比不上一次高质量的睡眠。皮肤科医生有个说法：睡不好，用再好的护肤品都白搭。这话一点不夸张。
睡眠时，皮肤在做什么？
你以为皮肤在睡觉时是静止的吗？不是的，皮肤在夜间反而是最忙碌的。
第一，血液循环增加。睡着之后，皮肤的血流量比白天增加了约75%，更多的氧气和营养物质被输送到皮肤细胞，"喂饱"了皮肤。
第二，胶原蛋白加速合成。这是最关键的一点。皮肤里的成纤维细胞在夜间合成胶原蛋白的效率，是白天的3到5倍。胶原蛋白是维持皮肤弹性和紧致的关键蛋白质，睡眠就是它的"生产高峰时段"。
第三，屏障修复进行中。白天受紫外线、空气污染、化妆品等刺激受损伤的皮肤屏障，在睡眠期间进行自我修复。睡眠不足的人，皮肤屏障功能普遍较差。
第四，自由基清除。睡眠时体内褪黑素分泌增加，褪黑素是一种强效的抗氧化剂，能清除皮肤里的自由基，减少氧化损伤。
睡眠不好，皮肤会怎样？
美国皮肤科医学会（AAD）做过一项研究：连续5天睡眠不足5小时，面部就会出现明显的衰老迹象——黑眼圈加深、眼下细纹更清晰、皮肤弹性下降、整体肤色暗沉无光。
长期睡眠不好的人，还有一个更隐蔽的危害：皮质醇水平持续偏高。皮质醇是一种压力激素，它会分解皮肤中的胶原蛋白和弹性纤维，加速皮肤松弛和衰老。说白了——睡不好，比紫外线还伤皮肤。
睡多长时间才够？
成年人建议每天睡7到9小时。如果可以的话，22点到23点之间入睡是比较理想的选择。因为晚上11点到凌晨3点，是皮肤和身体自我修复的黄金时间。
当然，光睡够时间还不够，睡眠质量同样重要。如果睡眠浅、容易醒、多梦，同样影响皮肤的修复效果。
如何提高睡眠质量？
有几个小建议供大家参考：睡前两小时尽量不要再吃东西，尤其是太油腻或太甜的食物；卧室保持安静、黑暗和凉爽；睡前避免刷手机，蓝光会抑制褪黑素分泌；可以在睡前用温热的水泡脚15到20分钟，有助于放松身心。
另外，适当地补充一些含有色氨酸或者γ-氨基丁酸（GABA）成分的食物或营养品，对改善睡眠质量也有帮助，比如牛奶、核桃、酸枣仁等。
写在最后
最好的美容方式，往往不需要花一分钱。规律作息、充足睡眠，是延缓衰老最简单也最有效的"免费护肤品"。
从今天开始，把睡觉当回事。好好睡一个月，你会发现皮肤状态的改善，可能比用半年精华液还明显。
