你有没有这种感觉：明明睡了一晚上，早上起来却还是觉得累？白天提不起精神，注意力不集中，下午三四点就困得不行？
其实，问题很可能不在于你睡得够不够，而在于你醒来之后做了什么。早晨是调整身体状态的黄金时间，用对方法，一整天都可以精神抖擞。
第一件事：起床后喝一杯温水
经过一整夜的睡眠，身体其实一直处于轻微缺水的状态——我们通过呼吸和皮肤蒸发丢失了不少水分，血液相对黏稠，代谢废物的浓度也会偏高。
早上起来先别急着洗漱吃早饭，倒一杯温开水，小口慢喝，大约200到300毫升就够了。温水对胃肠道刺激小，能温和地唤醒消化系统，帮助软化大便预防便秘，同时补充夜间丢失的水分，让血液黏稠度降下来，整个人会感觉清醒很多。
有些女性喜欢早上空腹喝柠檬水，这也是可以的，量不要太大，一两片就够了，胃不太好的话还是喝白温水更稳妥。
第二件事：做5到10分钟的轻柔伸展
很多中老年朋友早上醒来喜欢躺着再眯一会儿，或者一骨碌就翻身下床。其实，刚醒来的时候，肌肉和关节都还比较僵硬，血压也比较低，猛然起身对心脑血管并不好。
建议醒来后先在床上坐一会儿，伸个大大的懒腰，然后做几组简单的伸展：抬手过头向上拉伸，可以舒展肩颈；左右扭转腰身，活动脊柱；屈膝抱腿轻压腹部，促进肠道蠕动。这些动作不需要太剧烈，缓慢、舒展、到位就行，5到10分钟下来，身体会明显感觉轻松灵活。
如果身体条件允许，还可以加一段八段锦的"双手托天理三焦"和"左右开弓似射雕"，这两式对疏通经络、振奋阳气特别有帮助。
第三件事：好好吃一顿早餐
这一条说起来简单，做起来难。很多人早上赶时间，随便吃点馒头面包就打发了，甚至有人干脆不吃早餐——这其实是在给身体拖后腿。
早餐是一天中最重要的一餐，经过一夜消耗，身体急需补充能量来启动新陈代谢。一顿合格的早餐应该包括：
优质蛋白质——比如一个水煮蛋、一杯豆浆或者牛奶，蛋白质能提供持久的饱腹感和稳定的血糖；碳水化合物——比如杂粮粥、全麦馒头、燕麦片，提供大脑需要的葡萄糖；新鲜蔬果——比如半根黄瓜、一个番茄或者几颗草莓，补充维生素和膳食纤维。
不需要多么复杂，只要这三类都有就行。比如：一碗小米粥、一个水煮蛋、一碟凉拌黄瓜，就是一顿简单又营养的早餐。
写在最后
一天的精神状态，很大程度上取决于早晨这几个小时。用对方法，简单的事情重复做，就能给身体一个正向的循环。
早起一杯温水润润肠，伸个懒腰舒展筋骨，再好好吃一顿早餐——这三件事加起来不超过15分钟，却能让一整天的状态都大不一样。
从明天早上开始，试试吧。
