衰老不是从某一个时间点突然开始的，而是一个多系统、多层次、逐渐积累的过程。
衰老的12大机制
2013年Carlos Lopez-Otin教授团队提出了衰老的9大特征，2022年更新为12大特征：基因组不稳定性、端粒损耗、表观遗传改变、蛋白质稳态丧失、营养感知失调、线粒体功能障碍、细胞衰老、干细胞耗竭、细胞间通讯改变、慢性炎症、肠道菌群失调、细胞外基质改变。
女性衰老：从哪里开始？
25岁左右：皮肤衰老的起点。体内胶原蛋白的合成速度开始下降。
30岁左右：激素水平开始微妙变化。很多女性会发现皮肤变干了。
35岁左右：卵巢功能开始走下坡路。皮肤中胶原蛋白含量约为20岁的90%。
40~45岁：围绝经期的开始，雌激素水平大幅波动和快速下降。这是女性衰老最明显的阶段。
50岁以后：进入更年期后，雌激素水平降至很低，胶原蛋白流失速度进一步加快（每年约2%~3%）。
抗衰老的科学策略
抗氧化：补充抗氧化剂（维生素C/E、谷胱甘肽、花青素）对抗自由基。
补充胶原蛋白肽：通过小分子活性肽补充胶原蛋白原料。
维护线粒体功能：补充辅酶Q10、α-硫辛酸等。
严格防晒：减少紫外线引起的DNA损伤和光老化，是最简单有效的抗衰老手段。
